wszystko o treningu

Witam! Chodze już 4 miesiąc na siłownie, przez pierwsze dwa miesiące ćwiczyłem bez odżywek, miałem taki gruczoł w sutkach i troche odstawały al minimalnie, po ćwiczeniach wszystko się rozbiło i ładnie poszło na klatke, zaczęła się wyrabiać. Kupiłem aminokwasy i xpanda. Aminokwasy przyjmuje 1.5 miesiąca a xpnada jakiś miesiąc. Xpanda biorę ok. 20 [...]

[...] Śniadanko nie wygląda za dobrze. W sumie nie wygląda wcale %-) Jednak z tych składników + aromat karmelowy, i nic lepszego nie jadłem. Po prostu wszystko tylko zmiksowane i posypane cynamonem. Spróbujcie takich szejków. Dałem jednak mniej wody i rano ładnie stężnialo. Proste,smaczne, pożywne. Co do posiłku [...]

[...] wszystkim do okolic okołotreningowych. Oczywiście nie wymieniłem wszystkich zdrowych produktów do menu, które może być ułożone na jeden dzień i powtarzane w kolejne. Mimo wszystko sugeruję by menu było urozmaicone. Posiłki w praktyce: To bardzo ważny elementy - odpowiednia kompozycja i pora posiłku pozwala nam na kontrolę kalorii - dobra [...]

widze słowny jestes, filmy są i to dobre (wszystko widać) :) wl robisz srednim chwytem, wiec juz z tej racji masz wtedy mniej kg tenike masz ok (zmieniales cos odnosnie tego co pisalismy, czy jest to 'jak zawsze'?) jedyne co to lezysz troche plasko, dalbym lekki mostek, zeby daleko nie szukac w tescie Hadesa na glownej (pierwszy film) w miare [...]

[...] mi na tym cwiczeniu bo zawszze mialam duze piersi, a teraz jak schudlam tyle kilo to one tez schudly i boje sie ze poprostu opadna:((((, ach te baby one to sie maja, a wszystko to przez i dla facetow:)) ) pozniej lece cwiczyc tricepsa na takiej maszynie co sie siedzi i rece prostuje odpychajac ramiona maszyny od siebie i sa dwa uchwyty, [...]

[...] drugi cios, tylko po to by zmylić rywala i trafić go trzecim ciosem. Można się spodziewać, że przewaga szybkości będzie również po stronie Campbella, więc Zegan musi zrobić wszystko, by uderzeniami na korpus spowolnić rywala, który ma większe szanse wygrać przez nokaut niż na punkty. Siła ciosu obu pięściarzy jest porównywalna, ale można się [...]

[...] rowniez wzgledem wybranych,pojedynczych cwiczen. Przy jakich cwiczeniach stosowac piramiding i co z 3 seriami jak dobrac powtórzenia czy np 3x12,10,8 jest w porządku ? wszystko zalezy od konkretnej aplikacji. jesli Twoj trening opiera sie na wykonaniu paru podstawowych cwiczen-calosciowka(fbw),to zastosowanie takich samych parametrow(i tego [...]

[...] nie znalazło nowego jeszcze to zacząłem ich wspomagać w tym więc jeszcze więcej pracy doszło, bo mam bardzo dobrych pracowników i nie mogę ich zostawić na lodzie. Dodatkowo wszystko pogmatwało wszystko to że po świętach zmarł mój prezes i jednocześnie najlepszy przyjaciel co już w ogóle sprawiło że ludzie zaczęli się martwić, ale już tam trochę [...]

[...] O dziwo, jak go nie ma, to jakoś bardziej zorganizowana jestem i ze wszystkim zdążam.:-). Trochę jeszcze stresów mam i spraw do załatwienia, ale po majówce mam nadzieję wszystko wróci do normy i zacznę regularne ćwiczenia. Jeśli chodzi o diastasis, też z ćwiczeniami kiepsko ostatnio było, ale kiedy sprawdzam, tzn. leżę, nogi zgięte, [...]

[...] się na siłkę i wziąć Twój trening nr 1, to po raz. Po dwa, wspominałam tam po drodze już ze 2 razy, że prawdopodobnie czekają mnie testy sprawnościowe do SG, a że odpukać wszystko jest na dobrej drodze i idzie dość sprawnie, mogę się ich spodziewać już koło kwietnia/maja. O ile siłowo jest nieźle, to na pewno szlifować należy szybkość, [...]

[...] z przewagą do posiłku po treningowego. Jeżeli chodzi o technikę ćwiczeń jakie wykonuję nie jest źle. Spotykam na siłowni ludzi którzy wykonują ćwiczenia gorzej a mimo wszystko rosną. Jeżeli chodzi o regenerację DOMS np. w wypadku klatki odczywam 5 dni, plecy 4-5 dni, biceps - 2 dni, triceps 3-4 dni, nogi 5 dni. Bez stosowania kreatyny ból [...]

ŚRODA 8 KWIECIEŃ 2015 WAGA rano 103,4kg Niestety moje założenia o zmianie częstotliwości treningów,legły w gruzach.....praca zweryfikowała wszystko. Ponieważ jutro mam wyjazd poza granicę kraju,to nie widziałem żadnych szans na zrobienie treningu. Dlatego był dzisiaj , trochę krótka regeneracja ale..... Klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 160kg x [...]

[...] stresu wyjść na plażę i nie straszyć ludzi. Będę dalej poprawiał sylwetkę, ale to nie będzie cel główny, więc nie będzie dyktował rodzaju treningu. Chce to jakoś połączyć wszystko: sportowa sylwetka (nie chcę być chudy) ze zwiększoną sprawnością. Jak skończę redu to popracujemy z faftaq/SneS nad jakimś rekompem w dłuższym okresie tak, żeby [...]

Żyrafka Mały zdrowieje u babci :-D DZIEŃ 45 – 15.10.2013R. No to jedziemy z treningiem dalej. Trochę mi się przedłużył dzisiejszy trening, ale chyba wreszcie trafiłam na w miarę ogarniętego instruktora. Przynajmniej jest z kim pogadać o wątpliwościach. Choć ciężko mi na niego trafić. TRENING 1. push press 5 x 8-10 60sek r:10x20kg / r:10x25kg / [...]

[...] stopni, popompowałem klatke i ramiona zamiast zrobic konkretnie nogi i brzuch .. Slabo. Mam nadzieje że szybko przestanie bolec i bede mógł cokolwiek robić, bo na ten moment wszystko sprawia mi ból.. Ale nie odpuszcze. Po treningu Pojechałem na deptak w Gdyni , ludzi mnóstwo, pogoda niesamowita.. Posiedziałem sam jak zwykle ze słuchawkami w [...]

[...] treningu, to autora jednych już wymieniłeś- prof. Kruszewski, czy panowie Zbigniew i Łukasz Trzaskoma "kompleksowe zwiększanie ssiły mięśniowej sportowców" - to wszystko podstawy na jakies 5-7 lat treningu, dalej zaczynasz słuchac swojego organizmu, przełąćzasz sie na treningi intuicyjne i próbujesz ruszyc z "martwego [...]

JessSSSSteMMMMMM Trening jak przewidywalam byl ZAJJjjjjee..... SUPER. Dalam z siebie wszystko, potem jeszcze pobiegalam i dobilam sie 7min na natciarzu. Spalam jak zabita a dzisiaj wstalam w extra humorze Teraz szczegoly, link do poprzedniego treningu hmm no w poprzendim tyg nie bylo piatku dwa tyg temu: [...]

[...] po rekordzie w MC - wtedy było to 3 x 205 kg. Tak więc obecnie jeśli bym się tam pojawił to od razu bym startował do dwóch walizek po 100 kg, później 2 x 110 kg i to raczej wszystko. Co do uchwytu - to bardziej katuje mi go ... paradoksalnie podciąganie na drążku w ilości 40-50 podciągnięć w serii (bujane), niż martwy ciąg, nawet 250-270 kg. [...]

[...] koniecznie rozciągnąć przywodziciele do tego dwugłowe i łydy też się przyda. Ogólnie polecalbym Ci streching po kazdym treningu. Wiem, że nie zawsze się chce takie babskie *******y robić ale to naprawdę dużo daje - pomaga w szlifowaniu techniki i wspomaga regenerację potreningową. Ja się trochę rozpisałem a teraz wszystko jest w Twoich rękach

[...] maxów np gdy max wynosił przypuśćmy 9kg to nie opłacało się go zwiększać o pół kilo, ale w przysiadach, wl, podciąganiu na drążku itp zwiększałem. jeszcze żeby było wszystko jasne to zmierzyłem max dla 10p przykładowo niech to będzie 95kg, dodawałem do tego 5kg, czyli w sumie było 100 i tak z tej setki obliczałem % dla każdego treningu w [...]